Panduan Menakjubkan Untuk Membantu Anda Mengubah Tubuh Anda Yang Krempeng Itu

Kebugaran itu penting. Sangat penting untuk cara Anda melihat dan cara Anda merasa. Ini penting untuk kesehatan total tubuh Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai kesehatan yang optimal. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan kebugaran tubuh dan kebugaran tubuh.

Salah satu cara untuk memasukkan kebugaran ke dalam hidup Anda adalah memulai kebun. Ini bukan tugas yang mudah untuk memulai kebun, perlu usaha. Anda perlu menyiangi, menggali, membalikkan tanah, dan tubuh Anda akan banyak bergerak! Berkebun hanyalah satu hal yang bisa dilakukan di rumah agar tetap bugar.

Untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda, Anda harus konsisten. Daripada berpartisipasi dalam olahraga ekstrem dan diet kadang-kadang, Anda harus mengembangkan kebiasaan berlatih olahraga dan diet yang moderat setiap hari, secara berkelanjutan. Ketika Anda mendapatkan 15 menit hingga setengah jam olahraga ringan hingga sedang setiap hari dan makan makanan seimbang dan sehat, Anda akan memperoleh dan mempertahankan kebugaran terbaik.

Bersepeda ke tempat kerja adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda. Periksa peta lokal untuk menemukan rute sepeda yang aman di komunitas Anda. Sisihkan waktu perjalanan yang cukup dalam perjalanan Anda ke tempat kerja karena bersepeda ke tempat kerja akan memakan waktu dua hingga enam kali lebih lama daripada mengemudi. Kenakan pakaian yang cerah agar mobil dapat melihat Anda. Yang paling penting, nikmati udara segar dan kegembiraan berada di luar!

Koordinasi tangan-mata sangat penting untuk bola voli. Ini mungkin terdengar gila, tetapi foosball merupakan latihan yang bagus untuk keterampilan ini. Itu membutuhkan koordinasi tangan-mata dan keterampilan penting lainnya untuk mengalahkan lawan. Keahlian yang sama yang dapat disempurnakan untuk foosball ini dapat terbawa ke dalam permainan voli Anda dan membantu Anda membuat langkah besar dalam teknik Anda.

Berlatih meningkatkan ayunan golf Anda dengan melakukan beberapa ayunan latihan di sisi yang berlawanan yang akan Anda ayunkan. Ini akan membantu memperkuat dan menyeimbangkan otot Anda lebih banyak yang dapat membantu Anda menghindari hal-hal seperti bahaya air. Terutama coba lakukan beberapa ayunan ini pada tiga atau empat lubang pertama atau setidaknya selama satu menit di driving range.

Anda harus memastikan untuk meletakkan lidah Anda di dekat atap mulut Anda ketika melakukan segala jenis latihan perut seperti sit-up. Ini membantu melindungi leher Anda dan akan bekerja untuk meluruskan tulang belakang dan punggung Anda sehingga Anda tidak membuat ketegangan pada area ini.

Tip kebugaran yang sangat baik adalah mulai melakukan latihan untuk membangun otot leher Anda. Jika Anda pernah melihat pemain sepak bola atau pegulat, Anda mungkin memperhatikan bahwa otot leher mereka besar. Jembatan leher adalah latihan hebat yang dapat membantu membangun otot leher Anda.

Dengan begitu banyak pilihan untuk tetap bugar, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat mencapai tubuh sehat yang selama ini Anda impikan. Apakah Anda suka berolahraga di dalam ruangan atau di luar ruangan, sendirian atau dengan orang lain, penting untuk menemukan rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Cobalah beberapa saran ini, dan mulailah perjalanan Anda ke tubuh yang lebih sehat.

Read More
Health

Mastitis, Bagaimana Gejalanya ?

Young mother feeling breast pain, mastitis infection, inflammation problem

Pxels.com

Payudara terdiri dari beberapa kelenjar dan saluran yang mengarah ke puting susu dan area berwarna di sekitarnya disebut areola. Saluran pembawa susu memanjang dari puting ke jaringan payudara di bawahnya seperti jari-jari roda. Di bawah areola adalah saluran lactiferous. Ini mengisi dengan susu selama menyusui setelah seorang wanita melahirkan. Ketika seorang gadis mencapai pubertas, perubahan hormon menyebabkan saluran tumbuh dan menyebabkan timbunan lemak di jaringan payudara meningkat. 

Mastitis adalah infeksi pada jaringan payudara yang paling sering terjadi selama masa menyusui. Hal ini dapat terjadi ketika bakteri, seringkali dari mulut bayi, memasukkan saluran susu melalui celah di puting susu.

Infeksi payudara paling sering terjadi satu hingga tiga bulan setelah melahirkan, tetapi dapat terjadi pada wanita yang belum melahirkan dan pada wanita setelah menopause. Penyebab lain infeksi termasuk mastitis kronis dan bentuk kanker langka yang disebut inflamasi karsinoma. Pada wanita sehat, gejala mastitis jarang terjadi. Namun, wanita dengan diabetes, penyakit kronis, AIDS, atau gangguan sistem kekebalan tubuh mungkin lebih rentan.

Sekitar 1% -3% ibu menyusui mengalami mastitis. Pembengkakan dan pengosongan payudara yang tidak lengkap dapat menyebabkan masalah dan memperparah gejala mastitis. Mastitis kronis terjadi pada wanita yang tidak menyusui. Pada wanita pascamenopause, infeksi payudara mungkin berhubungan dengan peradangan kronis pada saluran di bawah puting. Perubahan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan saluran susu tersumbat oleh sel-sel kulit mati dan puing-puing. Saluran yang tersumbat ini membuat payudara lebih terbuka terhadap infeksi bakteri. Infeksi cenderung kembali setelah perawatan dengan antibiotik.

Gejala Mastitis

Infeksi payudara dapat menyebabkan rasa sakit, kemerahan, dan kehangatan payudara bersama dengan gejala-gejala berikut :

  • Terasa lembut dan bengkak
  • Pegal-pegal
  • Kelelahan
  • Pembengkakan payudara
  • Demam dan menggigil

Pencegahan

Menyusui sesering yang dibutuhkan bayi Anda (biasanya 8 hingga 12 kali dalam 24 jam untuk bayi baru). Jangan lewatkan atau menunda menyusui. Bangunkan bayi Anda untuk menyusu jika payudara Anda terlalu penuh. Jika bayi Anda tidak ingin menyusu, Anda mungkin perlu mengeluarkan sedikit ASI.

Temui konsultan laktasi atau perawat kesehatan ibu dan anak untuk memastikan bayi Anda melekat dan menyusu dengan baik di payudara Anda. Tawarkan kedua payudara pada setiap menyusui. Jika bayi Anda hanya menyusu dari satu payudara, pastikan untuk menawarkan payudara pengganti pada menyusui berikutnya.

Keluarkan sedikit susu setelah menyusui jika payudara Anda masih terasa penuh ungkapkan hanya sampai payudara Anda terasa nyaman. Hindari pemberian susu formula bayi atau cairan lain kecuali disarankan oleh bidan, perawat, atau dokter. Hindari tekanan pada payudara Anda dari pakaian atau dari jari Anda saat menyusui. Cobalah untuk beristirahat pada siang hari ketika bayi Anda tertidur.

Pengobatan

  • Penting untuk memulai pengobatan pada tanda-tanda mastitis pertama. ASI Anda aman untuk bayi Anda, bahkan jika Anda menderita mastitis, jadi teruslah menyusui atau keluarkan dari payudara yang sakit.
  • Tempatkan kain hangat di area yang sakit sebelum menyusui untuk membantu aliran ASI Anda. Jika ASI Anda mengalir dengan mudah maka kain hangat tidak diperlukan.
  • Pijat dengan lembut segala benjolan payudara ke arah puting susu saat menyusui atau berekspresi atau saat mandi atau berendam.
  • Lanjutkan menyusui dengan payudara yang sakit sampai terasa lebih nyaman.
  • Tempatkan pembungkus dingin, seperti sebungkus kacang polong beku yang dibungkus kain, di payudara setelah menyusui atau berekspresi selama beberapa menit untuk mengurangi rasa tidak nyaman.
  • Anda bisa meminum tablet untuk mengatasi rasa sakit seperti parasetamol atau ibuprofen. Mereka aman dikonsumsi saat sedang menyusui.
  • Minumlah banyak air sepanjang hari (hingga 8 gelas).
  • Beristirahat sebanyak mungkin. Mintalah bantuan pasangan, keluarga, atau teman Anda untuk tugas-tugas rumah tangga.
  • Jika Anda tidak mulai merasa lebih baik setelah beberapa jam, Anda harus mengunjungi dokter sesegera mungkin. Saat membuat janji temu, beri tahu klinik bahwa Anda menderita mastitis.
  • Jika antibiotik diresepkan oleh dokter Anda, gunakan sesuai petunjuk. Aman untuk terus menyusui saat menggunakan antibiotik ini.

Sumber :

www.thewomens.org.au

www.webmd.com

Read More
Health

Kekhawatiran Saat Kehamilan

Tidak ada yang lebih membuat stres daripada mengalami kesalahan selama kehamilan. Tidak masalah apakah ini pertama kalinya Anda hamil atau keempat. Ada banyak hal yang perlu diperhatikan selama kehamilan Anda dan lebih mudah ketika Anda tahu apa itu.

Pendarahan vagina – Ini juga dikenal sebagai bercak, tetapi pastikan itulah yang terjadi. Ada perbedaan antara perdarahan aktif dan bercak. Bercak adalah pendarahan ringan seperti menstruasi Anda, darah bisa merah, merah muda atau bahkan coklat. Jika Anda mengalami perdarahan aktif dengan rasa sakit, hubungi dokter Anda, jika Anda tidak dapat memperolehnya segera pergi ke ruang gawat darurat. Pendarahan dapat disebabkan oleh beberapa hal mulai dari implantasi, kehamilan ektopik, persalinan, infeksi, atau bahkan keguguran. Selalu beri tahu dokter Anda, jadi semuanya bisa dikesampingkan, Anda akan merasa lebih baik juga.

Nyeri perut atau kram – Selama kehamilan mungkin sulit untuk menguraikan perbedaan antara rasa sakit yang tumbuh dan sakit / kram perut yang sebenarnya. Namun, jika Anda merasa sakit istirahat jenis apa pun. Setelah beberapa menit jika tidak surut, hubungi dokter Anda dan jelaskan rasa sakitnya. Jangan khawatir tentang itu jika Anda tahu Anda hanya memiliki gas atau mengalami kontraksi Braxton hicks, setidaknya Anda tahu semuanya baik-baik saja dengan kehamilan.

Gush of liquid- Ini bisa berarti Anda dalam proses persalinan dan air Anda pecah, namun jika tidak mendekati waktu kelahiran, itu bisa menjadi sesuatu yang lain. Hubungi dokter Anda segera dan pergi ke ruang gawat darurat.

Dehidrasi – Saat Anda hamil, mudah mengalami dehidrasi, terutama jika Anda mual di pagi hari atau tidak minum 8 gelas air itu. Jika Anda merasa pucat, mulut kering atau pusing, Anda bisa mengalami dehidrasi dan harus diperiksa oleh dokter. Dehidrasi dapat menyebabkan persalinan prematur dan / atau tekanan pada kehamilan.

Buang air kecil yang menyakitkan – Bisa jadi infeksi saluran kemih, juga dikenal sebagai ISK. Ini dapat dengan mudah diobati dengan obat-obatan atau dengan minum banyak cairan dan jus cranberry. Infeksi saluran kemih bukan sesuatu yang memalukan, itu sangat umum di antara wanita hamil. Perut yang tumbuh menekan ureter Anda dan membuatnya lebih sulit mengalir melalui. Yang tentu saja dapat menyebabkan infeksi. Cara lain untuk mengetahui apakah Anda memilikinya adalah jika Anda memiliki bau busuk saat buang air kecil.

Kehamilan bisa jadi cukup menakutkan, tidak ada alasan untuk menambahkannya. Jika Anda ragu atau memiliki masalah, bicarakan dengan dokter Anda. Adalah umum bahwa ibu pertama kali khawatir tentang banyak rasa sakit yang mereka rasakan. Jangan pernah takut menelepon karena Anda takut membangunkan dokter atau karena Anda merasa konyol. Menjadi konyol mungkin hanya menyelamatkan bayi itu. Saat Anda khawatir, Anda hanya menyebabkan stres pada Anda dan bayi, cari tahu apa yang salah dan menghilangkan kecemasan Anda.

Read More
Health

Nutrisi Untuk Lansia

Makan sehat dan nutrisi untuk lansia adalah
sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya
menjadi perubahan komposisi tubuh. Selama
Beberapa tahun kemudian dalam kehidupan, tubuh akan kehilangan tulang dan
otot dan bertambah gemuk karena hormon tidak
sangat aktif lagi.

Ada banyak faktor yang menghambat lansia
kesehatan seseorang. Informasi di bawah ini akan membantu
Anda menjalani hidup yang sehat – tidak peduli berapa usia Anda
mungkin.

air
Air dalam tubuh berkurang dengan bertambahnya usia, sehingga banyak yang lebih tua
orang akan mengalami dehidrasi dengan sangat mudah. Terkadang
mereka tidak akan merasa haus, sementara di lain waktu
terlalu banyak pekerjaan untuk menuangkan segelas air. Dengan ini
dalam pikiran, disarankan agar mereka minum setidaknya
1 ons air untuk setiap 2,2 pon berat.

Protein
Pada tahap kehidupan ini, protein sangat penting.
Protein diperlukan untuk mendukung kekebalan tubuh yang sehat
sistem dan mencegah pemborosan otot. Sejak
kebutuhan energi kurang, orang tua harus makan tinggi
protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, poulty,
dan ikan.

Karbohidrat dan serat
Karbohidrat adalah sumber utama energi
seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti,
sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. Diet
serat yang tinggi dan air akan membantu
juga mencegah sembelit.

Lemak
Asupan lemak untuk lansia harus dibatasi, bukan
dihilangkan. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak,
produk susu rendah lemak, dan persiapan makanan
metode yang tidak termasuk menggoreng.

Besi
Untuk orang tua, kekurangan zat besi dapat dilihat
mereka yang tidak banyak makan. Sumber yang bagus untuk
zat besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.

Seng
Asupan seng biasanya dengan orang tua, dan untuk
memperburuk keadaan, itu tidak diserap dengan baik
antara. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagian
diet Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan
seng.

Kalsium
Kalsium adalah salah satu bahan yang kebanyakan orang tua
sama sekali tidak cukup. Sebagian besar percaya
bahwa susu mengganggu perut mereka, dan karena itu mereka
akan menghindarinya. Mereka seharusnya mendapatkan sekitar 1.500
mg kalsium sehari, dan susu bubuk tanpa lemak bisa
digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. Lain
makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli
juga dapat membantu Anda memenuhi persyaratan kalsium.

Vitamin B12
Untuk menyerap manfaat B12, intrinsik
facotr harus diproduksi oleh lambung. Kebanyakan orang tua
orang menderita kekurangan B12 karena mereka
memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. Ini
kondisi menyebabkan radang lambung,
pertumbuhan bakteri yang berlebihan, dan faktor intrinsik.
Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini bisa
terserap.

Masing-masing nutrisi di atas diperlukan untuk menjaga
tubuh tua dalam kesehatan yang baik. Individu lanjut usia
harus berusaha untuk tetap aktif dan berusaha untuk sumur
diet seimbang. Meskipun tubuh yang sudah tua bukan
sama seperti dulu, perawatan yang tepat dan benar
Nutrisi dapat membantu lansia menikmati dan sehat
panjang umur.

Read More
Health